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众彩网主页-「臀部」是个重要的养生区,3个动作帮你激活这块肌肉

2020-01-11 12:43:23 作者:匿名 热度:3232

众彩网主页-「臀部」是个重要的养生区,3个动作帮你激活这块肌肉

众彩网主页,丰乳肥臀是很多人眼里「性感」的代名词,臀部的优雅线条,更是好身材必不可少的要素。

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从人体美学上讲,紧致的臀部能使双腿显得更加修长;而久坐不动的人臀部肌肉会发生萎缩,早早出现松弛的迹象。

其实,臀部还是个重要的养生区。《生命时报》邀请专家,跟你聊聊关于臀部健康的那些事儿。

受访专家

东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东

南京市中医院肛肠科主任中医师 丁曙晴

河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛

臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽,肌肉丰厚,对盆腔内脏器有很好的保护作用。

不健康的生活方式和习惯,如久坐、缺少运动、跷二郎腿等,会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响;盆腔内脏器如出现病变,也会反向影响下肢循环。

从中医的角度来说,臀部有督脉和膀胱经经过,这里有个黄金养生穴位,就是八髎穴。

八髎穴是八个穴位的总称:上髎、次髎、中髎、下髎各一对。八髎穴所在的区域,就是盆腔所在之处,邻近胞宫。

这个区域的皮肉,应该是松软,能捏起来的。通过在八髎区域进行提捏、按揉、拔罐或艾灸,有助调理胞宫、疏导情绪,帮助缓解失眠、便秘等。

但要注意的是:无论提捏、拍打还是揉按,都需要到正规医院、在专业中医师的指导下进行,处于孕期或经期的女性尤其要谨慎。

随着养生美容的观念不断更新,很多养生馆打出了一些概念疗法。

臀疗就是其中一种,声称通过做臀部保养,就能让人面色红润、更有活力,比同龄人年轻5~10岁。

丁曙晴认为,臀部的美化需要通过锻炼,如臀部的肌肉练习、有氧运动等来实现,而非仅靠臀部疗法就能达到全身保健的效果,实际意义不大,消费者千万不要跟风。

坚持做下列3个动作,能帮你塑造更健康的臀部。

1. 后踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体),面朝地板,双腿分开站立,双脚与髋部同宽,大腿与地面垂直;

再将右腿向上举,尽可能抬高、向后伸展至最大角度,让臀部肌肉静力性收缩,保持5~10秒后放松,重复5~10次换另一条腿做。

2. 扭腰臀

站直,收紧腰部和腹部,然后做扭胯动作,用腰带动胯部绕“8”字形,尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。

这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循环。

3. 网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

本期编辑:徐梦莲

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